[...] Kareteczka przyjechała w ciągu 10 minut i zabrała delikwenta z pozrywanymi ścięgnami i kontuzją na dobre pół roku do szpitala. Po całej akcji koleżka nr 1 położył się pod 40kg sztangą i wykonał drugą serię }:-( I jeszcze był jakiś grubas, który zapakował sobie na prostowanie łapek z linką górnego wyciągu na trica wszystkie blaszki i [...]
[...] Twoje dzienniki od kiedy pamiętam, sporo razy Ci się zdarzało) wynikają z tego, że jak już robisz cheaty to tak raptownie rzucasz się na żarcie wszystkiego co wpadnie Ci pod rękę, że nie zostaje to bez śladu dla kondycji bebechów. Nie chcę się wywyższać czy coś, ale ja poczitowałem w święta do spełnienia, a jeśli chodzi o układ trawienny to [...]
[...] organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg [...]
Zdaję sobie sprawę SzeA, że buty na wiele by się zdały w razie jakichś niemiłych niespodzianek na siłce podczas podnoszenia ciężarów itp. :-) Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet [...]
[...] w dniu 2018-01-18 08:01:22 Zrobiłem tak jak mówiłeś night. Dwie robocze z 32,5 x 6p, potem 30kg x9 i to było te 6+3, być może poszłoby jeszcze 10 powtórzenie, ale to pod dużym znakiem zapytania. 27,5kg i 25kg cisnąłem już na maksa powtórzeń, aż do upadku. Liczę, że coś z tego wynika i pomożesz mi rozpisać kolejny trening :-) Podciąganie [...]
Ja synowi kupuję w aptece takie z dozownikiem - naciskasz i odpowiednia ilość wypływa. Takie chyba najwygodniejsze jeśli brać pod uwagę płynną formę - albo też kapsułki z ukręcaną końcówką. Wyciskasz wtedy całość i wiadomo ze jest tyle co trzeba.
Zastanawiam się czy przy kolejnym treningu nóg nie wziąć pod stopy stepów i nie trzymać hantli skierowanej w dół między nogami zamiast trzymać w górze przed sobą (co myślisz mężu?). Tu niech się Night wypowie, czy nie zmienia się jakoś efektywność tego ćwiczenia. Ja przyznaję się, że nie wiem.
Ok, czyli zmienić mc klasyczny na rack pull? Ustawienia wysokości z tego co pamiętam mam takie, że albo mam sztangę tuż nad kolanem, albo tuż pod. Z której pozycji startować?
[...] trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż przewidziałem. Co do przysiadów zacząłem je robić jak Pan Bóg przykazał, a więc: - wyrzuciłem krążki spod pięt - poszerzyłem lekko rozstaw stóp i próbuję robić ze stopami ustawionymi równolegle - robiłem głęboki wdech, wciągnięcie pępka w stronę kręgosłupa, ruch w dół na tyle [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy dopiero dokładaj. W [...]
[...] Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie dotrzeć do założonych 16 powtózeń }:-( 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / [...]
[...] 40kg x 3 teraz skupiam się w dalszym ciągu na dynamice, ale bez odrywania pięt - nie jest to co prawda takie proste, jednak trochę ćwiczeń i będzie dobrze :-) Te przysiady podobały mi się bardziej niż te z zeszłego tygodnia - zatem postęp jak najbardziej na plus. Coraz ładniej to wygląda. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 65kg x 6+6/ [...]
[...] Może nie jest to jakaś zawrotna liczba, ale w porównaniu z wcześniejszymi treningami to wygląda to całkiem fajnie :-P Bardzo ładne ilości powtórzeń. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 25 / 15kg x 25 / 15kg x 25 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg x 19 / [...]
[...] Nene patrzenie na czyjś trening to jedno, a wykonanie samemu to drugie :-) Mi trochę czasu zajęło ogarnięcie power fly, zresztą w dalszym ciągu jeszcze sama siebie pilnuję podczas jego wykonywania :-) Bo diabeł tkwi w szczegółach ;-):-> Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 [...]
[...] Nene patrzenie na czyjś trening to jedno, a wykonanie samemu to drugie :-) Mi trochę czasu zajęło ogarnięcie power fly, zresztą w dalszym ciągu jeszcze sama siebie pilnuję podczas jego wykonywania :-) Bo diabeł tkwi w szczegółach ;-):-> Zgadza się - szczegóły są najistotniejsze. Czasem mały detal powoduje że całkowicie inaczej pracuje trenowany [...]
[...] Nene patrzenie na czyjś trening to jedno, a wykonanie samemu to drugie :-) Mi trochę czasu zajęło ogarnięcie power fly, zresztą w dalszym ciągu jeszcze sama siebie pilnuję podczas jego wykonywania :-) Bo diabeł tkwi w szczegółach ;-):-> Zgadza się - szczegóły są najistotniejsze. Czasem mały detal powoduje że całkowicie inaczej pracuje trenowany [...]
[...] 6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 podniosłam ciężar w dwóch pierwszych seriach i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej [...]
[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 coś mi się nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) na początek spróbuj w [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
